Vuoi essere più slanciato/a in un istante?

Vuoi essere più slanciato/a in un istante? Prova a stare in piedi più spesso e, quando sei seduto/a, mantieni sempre una posizione eretta. Molti di noi infatti dimenticano l'importanza della postura. Appena ti curvi, le pieghe della tua ciccia in eccesso, si ammassano tutte, in un grappolo informe! Inizia a seguire ora i consigli di tua madre, quando ti diceva di stare dritto/a quando sei in piedi! Meglio tardi che mai. Avrai così un aspetto più giovane e più slanciato. Potrai apparire anche un po più alto/a. 

Una buona postura consente anche, alle altre persone, di vederti con più energia e quindi si sentiranno più a loro agio e rilassati. Insomma, avere una buona postura è fondamentale.

La maggior parte delle tue abitudini quotidiane, ti porta a sviluppare sempre più una parte o solo un lato del tuo corpo a discapito di un altro, così crei solo squilibri. Quando porti dei carichi ad es. computer portatili e/o borse enormi, come quelli per la palestra, magari sempre sulla stessa spalla e, contemporaneamente, parli anche al telefonino, ben schiacciato sull'orecchio. Oppure quando ti siedi in auto e, mentre rispondi al cellulare, ti appoggi sempre da un lato, per far aderire per bene il telefono alle orecchie che intanto friggono. Queste sono solo alcune delle attività che inevitabilmente creano squilibri.

Quando sei seduta/o dietro uno schermo del computer o al volante della tua auto, la tua colonna vertebrale prende sempre una posizione d'incurvamento, in avanti. Puoi però cambiare questo atteggiamento! Farà miracoli questa nuova postura per la tua schiena. Siediti d'ora in avanti, sempre con la schiena eretta e non ti appoggiare mai indietro o in avanti. Rilassa le ginocchia e piegale con un angolo di 90 gradi. Allinea la testa sopra le spalle e manteni costante la linea degli occhi sullo schermo.

Se puoi, siediti su una di quelle palle che utilizzano i fisioterapisti. Impara la postura e l'equilibrio. Questi trucchi impediscono ai muscoli del tronco d'impigrirsi.

Inizia a ridurre il dolore alle articolazioni e alla schiena, già da quando vai in palestra. Se mai salita/o su un Tapis Roulant, hai mai usato uno Strider e, quando hai iniziato l'allenamento, magari anche con una buona pendenza, hai iniziato a leggere il giornale o un libro? Considera che questa posizione, aumenta notevolmente la curva della tua colonna vertebrale quindi, sulla parte bassa della schiena, aumenterà inevitabilmente anche il peso e dunque la pressione. Prova a rallentare e, comodamente, inizia ad appoggiare la punta delle dita sul corrimano e inizia a guardar dritto a te e, se devi proprio leggere o seguire qualcosa sul monitor, assicurarti che questo stia al livello dei tuoi occhi!

Quando sei in piedi o sei seduto, con una gamba incrociata sul'altra, sappi che stai creando una compressione. Alcuni legamenti saranno allungati troppo, mentre altri sono compressi. Il corpo non è in equilibrio! Devi migliorare la tua postura e alleviare la compressione. Quando stai in piedi, rimani dritto/a, anche tutti gli altri organi interni funzioneranno molto meglio, la tua respirazione migliorerà e tutto, anche il sangue, scorrerà correttamente.

Con una nuova postura, tutti i tuoi dolori articolari, saranno presto diminuiti e, tutto il tuo corpo, sarà più equilibrato. I medici stessi indicano che, con una postura ideale, si hanno meno squilibri muscolari e meno dolori articolari. Se le nostre condizioni di salute non sono idonee, una postura corretta fa la differenza sulla qualità della nostra vita. L'attacco d'ictus è oggi, sempre più spesso, collegato ad uno squilibrio sia muscolare, sia posturale. Mantenersi con la schiena dritta permette semplicemente, ai polmoni, di respirare liberamente. Questo aiuta a ridurre qualsiasi fatica.

Avere una buona postura rende più agevole la vita alle persone asmatiche, perché consente una respirazione completa. Utilizzare il diaframma quando si respira aiuterà a diminuire la gravità degli attacchi di asma.

Se avete una scoliosi provate a migliorarla stando in piedi. Se soffrite di osteoporosi, potete beneficiare di una buona postura.

Qualsiasi attività fitness si concentra oggi sulla consapevolezza del corpo e quindi su una migliore postura. Impara a coinvolgere i muscoli del busto mentre fai pilates, yoga, tai chi e feldendrais. Avere una muscolatura forte migliora la postura e diminuisce il rischio di lesioni dovute a sbilanciamento e compressioni del corpo. Inizia ora con un tuo programma personalizzato e progressivo di movimenti base. Presta maggiore attenzione al tuo corpo e tienilo sempre in allineamento. Scegli di essere consapevole della tua postura e presentati subito più slanciato/a e dritto/a. Non puoi più ignorare la modalità con cui ti alzi in piedi e come stare seduto/a!

Ecco qui qualche idea per migliorare la tua postura.

Libera i muscoli della parte posteriore del collo. Fisicamente devi essere in grado di ruotare in avanti e di lato la tua testa, mentre la nuca può indirizzarsi al pavimento e con il collo puoi allungarti fino al soffitto. Stai ben seduto/a con il sedere e poi, tutto il tuo corpo troverà da qui la sua posizione ideale. Ora dovresti esser seduto/a in una posizione migliore.
Se stai seduto/a in una posizione accasciata, rilascia la tua tensione a partire dal collo. Ruota la testa leggermente in avanti e lascia la parte superiore del capo che si sposti verso l'alto. La testa deve condurre il tuo ri-allineamento. Le tue ossa devono stare rilassate sulla sedia.
Apri la mascella come se stai per sbadigliare ed emetti un suono sussurrato e prolungato tipo: <<Ahhh>>! Espira. Pensa a qualcosa di molto divertente. A bocca chiusa, respira attraverso il naso, senza emettere alcun suono. Espandi il busto. Senti quanta aria entra!
Hai rigidità sul collo e sulla mascella? Libera il collo abbassando lentamente la fronte. La nuca si alza. Rilascia la tensione sul collo, sulle spalle, sulle gambe e sulla mascella. Fai come ho detto prima e di nuovo sussurra: <<Ahhh>>!
Se puoi, prenditi cinque minuti e sdraiati sul pavimento con la schiena ben aderente. Metti sotto la nuca un libro, con cui potrai essere a pochi centimetri dal pavimento con la testa. Chiudi gli occhi. Piega le ginocchia e, dopo che ti sei tolto le scarpe, tieni i piedi sul pavimento. Respira profondamente. Inizia con la parte superiore del torace e apri i polmoni fino a coinvolgere anche il tuo addome. Rilascia la tensione sul collo. Pensa sempre a qualcosa di molto divertente. Come ad es. il tuo datore di lavoro che, entrando ora nella stanza in cui tu stai facendo tutto questo, ti chiede: <<Ma che stai combinando>>!!??

liberamente tratto da  
http://www.healthstatus.com/health_blog/back-shoulder-joint-pain/tips-for-better-posture?utm_source=stringcan&utm_medium=email&utm_content=9581&utm_campaign=631794

traduzione a cura di FB Wellness
https://www.facebook.com/pages/FB-Wellness/392692880827113?ref=hl  

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